你肯定听过的冥想。冥想是能极大改变生命质量的。
冥想是怎样全方位提高生命质量的。我把文章分为三个部分来阐述，便于读者理解。
- 冥想的好处
- 冥想的实施
- 冥想的进阶
冥想的好处：
它能缓解各种疼痛。
它能在细胞层面祛除炎症。
它能减轻抑郁。
它能消除焦虑。
它能减缓压力。
它能让你拥有更多的同情心。
它能让你觉得不那么寂寞。
它能让你有更强的自我审视能力。
它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。
它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。
它能增强你的多任务处理能力。
它能增强你的记忆力。
每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了，我们一般说的谁谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。
在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。
而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。
上面的好处，足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟，你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。
冥想的实施：
很多人有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。
其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。
冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读也是。
下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下：其实超级简单，直接开始就好。
(A) 姿势
(B) 呼吸
首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。
只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。
然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。
相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。
这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒
冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。
注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。
你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。
冥想的进阶:
当你可以轻松进行15分钟的冥想。质量又很高时，就可以尝试冥想的进阶了。
(一) 你可以扫视自己的身体
你可以从左脚掌开始，扫视到大腿根部，然后向上扫视到脊椎，再从左肩到左手，左手扫视完，再从左手到左肩，从左肩到右肩到右手。右手扫视完从脊椎下去，然后再扫视右腿。
在扫视时，很可能觉得一个部位不舒服，这是一个小挑战，一旦你能接受原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。
(二) 你可以尝试在不同场所进行冥想
可以在坐汽车、火车、飞机、以及其他嘈杂的场所进行冥想。
最终的目的就是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并且控制被集中的注意力。
(三) 还可以向更长时间进发。
总结：
冥想的好处已经详细的阐述过了，你工作无论多忙都可以抽出5-10分钟的时间来进行冥想。
我们一直在用脑，却不锻炼大脑，不更新大脑。这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力，提高你的生活乃至生命的质量。冥想和阅读是我认为最重要的两个习惯。
还想什么，赶快动起来吧！
