21 June 2021

冥想 7个方法让你轻松进入冥想状态 上一次好好放松休息是什么时候呢？忙碌的生活与压力常让人喘不过气，每天脑中总是浮现着许多代办事项、隔天的行程等等，一刻都无法休息。研究指出，“冥想”可以有效减轻压力、抵抗忧郁，更可以缓解工作带来的倦怠感。 “冥想”就像一把钥匙开启身体的自愈力，帮助引导思绪。以下介绍帮助你简单进入冥想的 7 个秘诀，每天留给自己一段时间疗愈疲惫的心灵、好好休息，使自己能够拥有冷静、清晰的思路，随时迎接生活上的不同挑战！ 01 先把想到的事情记下来 刚开始进入冥想时，脑中总是会浮现许多杂事来扰乱自己、让自己分心，所以在开始冥想前，第一件要做的事情就是，花个几分钟把想到的“待办事项”写下来，从小至大都把它一一列出。而这些只需要花一点点时间，就可以帮助自己更快速的进入冥想。 02 每天为冥想预留固定时间 为冥想安排固定的时间是很重要的！若你总是想着“反正总是会有时间的”，那冥想这件事情就很有可能被抛诸脑后不了了之。 时间可以选在早晨、睡前等，而时间的长度也没有一定，可以是 5 分钟也可以是半小时，最重要的是每天尽量保持一致。 03 抛开对冥想先入为主的观念 冥想不一定要很严肃，你可以随意找一个安静、舒服的地方坐下来，重点是不会被打扰中断的地方，并且穿着轻松的衣服，甚至是搭配自己喜欢的蜡烛、放松疗愈的音乐，在冥想的过程中自在舒服最重要。 04 检查你的呼吸 冥想时闭上眼睛，并且检查自己的呼吸应该是缓慢而稳定的，并且记住身体的感受。随着每一次的呼吸让肩膀与身体放松，如此一来才能发挥冥想的效果。 05 想像自己身处在大自然中你最喜欢的地方 冥想时，想像自己在大自然中的某一个地方，可以是自家后院的草皮上，也可以是世界各地，尽可能的多将注意放在周边场景的想像，这样可以帮助自己达到享受与放松。 06 当你完成冥想后，花几分钟让身体调适 当冥想结束后不要急着做其他事情，给自己几分钟的时间调适，你可以轻轻的移动手指与脚趾拉回注意力，再来动动脖子然后慢慢的睁开眼睛，最后在原地停留至少 1 分钟的时间休息一下。你也可以在这段时间内，将每次冥想的体验写下来，记录自己身体的感觉。 冥想的时间长短是按照自己身体的节奏而定，没有固定的时间，只要你觉得“差不多了”的时候就可以停止了。 07 冥想其实没有正确方式 许多人在冥想时最常出现的问题就是：“这样做是正确的吗？”，但其实冥想并没有正确方式，只要找到适合自己的冥想方法，能够帮助自己纾解压力、疗愈心灵就是最好的方式！

你肯定听过的冥想。冥想是能极大改变生命质量的。 冥想是怎样全方位提高生命质量的。我把文章分为三个部分来阐述，便于读者理解。 冥想的好处 冥想的实施 冥想的进阶 # 01 冥想的好处： 冥想的好处： 它能让你更健康 它能增强你的免疫系统。 它能缓解各种疼痛。 它能在细胞层面祛除炎症。 它能让你更快乐 它能增加正面的情绪。 它能减轻抑郁。 它能消除焦虑。 它能减缓压力。 它能让你更好的进行社交 它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。 它能让你拥有更多的同情心。 它能让你觉得不那么寂寞。 它能提高你的自制力 它能让你更好的控制自己的情绪。 它能让你有更强的自我审视能力。 它能改善你的大脑 它能增加大脑灰质的厚度。 它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。 它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。 它能提高你的效率 它能增强你的注意力和参与度。 它能增强你的多任务处理能力。 它能增强你的记忆力。 每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了，我们一般说的谁谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。 上面的好处，足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟，你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。 # 02 冥想的实施: 冥想的实施： 很多人有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。 其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。 冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读也是。 下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下：其实超级简单，直接开始就好。 (A) 姿势 刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。 不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。 也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。然后闭上眼睛。  (B) 呼吸 首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。 只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。 相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。 这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。 注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。 你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。